筋肉は、体力に関係しているだけでなく、足腰の筋肉が衰えると、肺炎や心筋梗塞、腎臓病、糖尿病、動脈硬化、敗血症などにかかりやすくなります。だから、若い人はもちろん高齢者の人も、筋肉をつけることが大事なんですね。

簡単なウォーキングで足腰の筋トレにもなってしまう「インターバル速歩」が、TV番組「ためしてガッテン」でもとりあげられました。信州大学の能勢教授が推奨し、日本で長寿の県として近年有名な長野県の松本市で、実際に中高年の方々が行って結果を証明しています。

普通のウォーキングとは違い、「ゆっくり歩き」と「早歩き」を繰り返します。

（１）自分にとって速いなと思う速度の歩きを、３分行います。
（２）その後ゆっくりと３分歩きます。

これを５回繰り返して、（１）の「早歩き」の時間が１５分になるように歩きます。週４日以上、５か月継続すると一定の効果がでるそうです。

歩幅は普段より少し大きくして、姿勢も、上半身はまっすぐにし、腕は後ろに大きく振るようにします。詳しくは、こちら（NPO法人熟年体育大学のHP）に出ていますが、でもあまりこれを気にするよりは速く歩くことに集中したほうがいいようです。

高齢者の方が行う場合には、１日何回かに分けても大丈夫だそう。１日の早歩きの合計時間が１５分になるようにすれば、いいのです。

そして何と、この「インターバル速歩」をした後、30分以内に牛乳200mlを飲むだけで、高齢の方々でもラクに筋力がアップできてしまうんです！

速歩で栄養を失った筋肉は、その後30分～1時間ぐらいの間だけ、アミノ酸などを取りこもうとして穴が開きます。このとき、アミノ酸を多く含む牛乳を飲めば、しっかり吸収されてグルタミンもたくさん作られ、筋肉になるのです。

牛乳を飲んだ人は、飲まなかった人より脚力が２倍アップするという研究結果まで出ています。時間が経つと吸収力が低下するので、なるべく早めに飲むのがコツ。実際に松本市の年配の人たちも、この方法で、簡単に筋力アップを実現していましたよ。

牛乳でなくても、ヨーグルトやチーズなど、乳タンパクを含んでいればOKだとか。

私もランニングでコーチから、走った後、良質の肉（たんぱく質）を食べるといいと聞いたことがあります。でも牛乳でも良かったんですね。これを知ってから、ランニングやウォーキングを終えた後は、水ではなく、牛乳を飲むようにしています！☆

インターバル速歩に行くときは、念のため、お水や少しの小銭、携帯電話などを持っていきたいですよね。ズボンや、寒い時はウィンドブレーカーなどに大きめのポケットがあれば、それでも充分かと思います。

ポケットがない場合には、ウエストポーチがあると便利。そんな場合、特におすすめは、コンパクトなのに必要なものは入る「YURENIKUI (揺れにくい)」です。

ランニングをするのでいろいろなポーチをしたのですが、今はこれをずっと使用中！他のランナーも感激していますが、身体にフィットするので腰につけて走っても本当に揺れず、水を入れたボトルが揺れて困るといったことは起こりません！

ペットボトルが直接入れられるのも便利。小さいタオルもポケットに入るので、インターバル速歩でも、ウォーキングでも役に立ちます。色もカラフルでお洒落！左利き用も、あります。（写真左が背中側、右はお腹側）

店舗は、現在大阪だけですが、楽天ショップで通販で買えます。大きなマラソン大会の前は品薄になり、好きな色がない場合もあるようなので、ご注意を！下記から、見てみてください。

　＞＞　ウエストポーチ「揺れにくい」を、チェック！

こんな道具があると、きっとインターバル速歩も、三日坊主では終わりませんよ！

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