江戸時代の人生50年と言われた時代に、長寿で、73歳まで生きたという水戸光圀公（徳川光圀／水戸黄門）。その秘密に、NHKの「偉人たちの健康診断」という番組がせまっていましたが、健康オタクの先駆者ではないか、ということでした！

そこで言われていたのは、大きく３つ。「座りっぱなしで過ごさない」「水泳をする」「意識していいものを食べる」です。

座りっぱなしではなく、こまめに立つ。これは、健康にとても大事だそう。水戸光圀の場合は、机に向かう仕事をするときに、書庫に書類や本を取りに行ったり探し物をしたりなど、しょっちゅう立っていたそうです。

スポーツ科学の専門家、岡浩一朗さん（早稲田大学スポーツ科学学術院教授）によると、30分に一度立って歩くことがとても大事ということです。長時間座りっぱなしだとお尻から太ももにかけて血があまり通わなくなるそうで、エコノミー症候群にも通じるデメリットがあります。

少しスポーツをしても、その後ずーっと座りっぱなしだと、スポーツをしたことも意味がなくなるようです。「アクティブカウチポテト」という言葉まで、あるとか。こわいですね。日本人は、世界でも一番座っている国民だという統計まであります。

30分ごとに、ちょっと歩く。タイマーなどかけて、実行したいものです。ちなみに、岡さんには「座りすぎが寿命を縮める」という本もあります。

また、水泳は、水戸に伝わる古式泳法「水府流水術」をしていたそうですが、年をとっても膝などに負担をかけずにできるスポーツが水泳です。さらに、呼吸が制限されるので低酸素になり赤血球が多く作られますが、水から出ると、そのお蔭でたくさんの赤血球が酸素を体の隅々に運んでくれるそうです。だから、若々しく元気でいられるんですね。

水泳をすると2，3日は若々しい気持ちになる、という高齢の人もいます。そういえば、吉永小百合さんも水泳をしているとか。だからでしょうか、70代には全然見えませんね！何だか水泳がしたくなってきました（笑

またグルメだった光圀は、らーめんを蘭学者から習って日本で初めて食べていたらしいのですが、とてもヘルシーなラーメン。麺には、れんこんが練りこまれ、具には野菜やしいたけもあったそうです。こだわっていますね。

そして、あの「印籠」は薬をいれるもの。きちんと必要な薬を携帯して飲んでいたんですね。

いつまでも元気で若々しくいるために、光圀さんの3つのポイント、真似してみたいですね。

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